Puede ser un oficinista que pasa demasiado tiempo sentado en un escritorio, un deportista que se ha excedido en sus esfuerzos o alguien que no presta mucha atención a la buena postura. Tiene un nudo muscular. Es doloroso y quiere saber cómo deshacerse de él y evitar que vuelva a aparecer.
Los nudos musculares, también llamados puntos gatillo miofasciales, son comunes. Es posible que puedas sentirlos como un bulto donde el músculo está tenso o contraído, y pueden resultar sensibles o incómodos si los tocas o los presionas.
“Son zonas hipersensibles en un músculo o en el tejido conectivo que se encuentra sobre el músculo, llamado fascia”, dijo Cassidy Peterson, fisioterapeuta de Banner Physical Therapy. “Pueden sentirse sensibles en el lugar y el dolor irradiarse por encima o por debajo del área”.
Un nudo muscular puede aparecer en cualquier parte, pero son más comunes en los músculos que se usan con frecuencia o de forma repetitiva, como los del cuello, los hombros y la espalda.
¿Qué causa los nudos musculares?
“La mayoría de las veces, no se trata de un solo evento, sino de una serie de factores que a lo largo del tiempo provocan un nudo muscular o un punto gatillo miofascial”, explicó Peterson.
Algunas áreas de tus músculos pueden tensarse debido a:
- Uso excesivo o movimientos repetitivos o tensión sin descanso. Esto puede ocurrir en deportistas, músicos y otras personas que necesitan realizar las mismas tareas o movimientos repetidamente.
- Mala postura al sentarse, pararse o levantar objetos. Encorvarse y encorvarse está relacionado con los nudos musculares.
- Tensión muscular debido al estrés mental o emocional, ya que el estrés puede provocar que los músculos se tensen a medida que se acumula.
- Lesión o trauma, como distensiones o esguinces que debilitan el músculo o provocan tejido cicatricial.
- Inactividad o mantener la misma postura durante mucho tiempo, como sentarse en un escritorio sin descansos.
- Falta de movilidad.
¿Cuáles son los síntomas de los nudos musculares?
“Los síntomas pueden ser bastante incómodos y pueden variar desde una leve molestia hasta un agravamiento grave que afecta la vida diaria”, dijo Peterson.
Con un nudo muscular, puedes notar:
- Dolor o sensibilidad en el lugar del nudo: puede ser un dolor sordo o agudo al aplicar presión. Puede ser leve o intenso y puede empeorar al moverse. También puede notar dolor en la región del nudo.
- Rigidez o tensión: el músculo puede sentirse tenso incluso cuando está en reposo. Puede resultar difícil relajarlo.
- Rango de movimiento reducido: es posible que tenga problemas para extender o flexionar el músculo debido a la rigidez y tensión.
- Otros síntomas: También puede notar dolores de cabeza, entumecimiento, hormigueo o espasmos musculares.
Estos síntomas suelen comenzar de forma gradual y empeoran con el tiempo. Si los notas, deberás tomar medidas para tratar los nudos musculares antes de que empeoren.
¿Cómo puedes prevenir los nudos musculares?
Los hábitos saludables que ayudan a mantener los músculos flexibles y reducir la tensión pueden ayudar a prevenir los nudos musculares. Es posible que desee:
- Manténgase activo: el ejercicio regular puede ayudar a mantener los músculos activos y flexibles. Incluya una combinación de ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y de flexibilidad, como yoga o estiramientos. La actividad física promueve la circulación sangre y ayuda a evitar que los músculos se pongan rígidos o tensos. “La debilidad muscular también puede contribuir a la tensión muscular”, dijo Peterson.
- Mantenga una buena postura: recuerde adoptar una postura adecuada, ya sea que esté sentado, de pie o levantando objetos. Trate de no encorvarse ni encorvarse, ya que esto puede tensar los músculos y provocar nudos en el cuello, los hombros y la espalda.
- Controle el estrés: el estrés y la ansiedad pueden provocar tensión y nudos musculares. Pruebe técnicas de control del estrés como ejercicios de respiración profunda , meditación o relajación muscular progresiva.
- Mantente hidratado: la deshidratación puede provocar calambres y rigidez muscular y hacer que la aparición de nudos musculares sea más probable. Bebe mucha agua durante el día para mantener tus músculos hidratados.
- Tómese descansos: póngase de pie, estírese y muévase para reducir la tensión muscular y mejorar la circulación cuando necesite permanecer sentado durante mucho tiempo o hacer movimientos repetitivos. “Levantarse cada 45 minutos ayuda a proporcionar al cuerpo movilidad articular y activación muscular”, afirmó Peterson.
¿Cómo se pueden tratar los nudos musculares?
Puedes probar estas técnicas para aliviar los nudos musculares:
- Automasaje: Aplique una presión suave sobre el nudo con los dedos o con una pelota de masaje. Concéntrese en la zona tensa y aumente gradualmente la presión si puede. El masaje ayuda a mejorar el flujo sangre , relajar los músculos tensos y reducir el dolor.
- Terapia de calor: aplique una compresa tibia o una almohadilla térmica en la zona afectada durante 15 a 20 minutos o sumérjase en un baño tibio. La terapia de calor puede aliviar la rigidez muscular y facilitar el estiramiento de los músculos.
- Estiramiento: Pruebe ejercicios de estiramiento suaves que se dirijan al músculo en el que se encuentra el nudo. Concéntrese en movimientos lentos y controlados que alarguen y relajen las fibras musculares. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos y repítalo varias veces durante el día.
Si estas estrategias no funcionan, contacte a un fisioterapeuta. “Un fisioterapeuta puede ayudar a identificar las causas de los nudos musculares y los puntos gatillo, no solo para aliviar el dolor, sino también para ayudarlo a encontrar formas de mantener sus músculos saludables y reducir el riesgo de problemas futuros”, dijo Peterson.
Un fisioterapeuta puede recomendar tratamientos que incluyen:
- Estiramientos y ejercicios de movilidad suaves adaptados a su rango de movimiento.
- Progresión gradual de la fuerza
- Masaje de tejidos blandos
- Punción seca
También pueden ofrecerle orientación sobre cómo mejorar su postura y ergonomía para que pueda prevenir futuros nudos musculares.
Debería consultar a un proveedor de atención médica si tiene:
- Dolor que no responde al autocuidado ni a la fisioterapia
- Nudos con otros síntomas como entumecimiento, hormigueo o dolor irradiado.
- Síntomas que continúan durante la noche.
- Cambios en la función intestinal o de la vejiga.
- Antecedentes de lesiones musculares, afecciones de dolor crónico como fibromialgia o problemas musculoesqueléticos.
Un médico puede evaluar sus síntomas y diseñar un plan de tratamiento que le ayude. “Los nudos musculares se pueden tratar, no tiene por qué vivir con ellos”, afirmó Peterson.
La línea de fondo
Si eres inactivo, no descansas lo suficiente de los movimientos repetitivos o tienes una mala postura, podrías correr el riesgo de sufrir dolorosos nudos musculares. El tratamiento puede ayudar a eliminarlos y los buenos hábitos de vida pueden evitar que vuelvan a aparecer.
Si los nudos musculares provocan dolor o malestar, hable con un fisioterapeuta, un proveedor de atención médica o comuníquese con un experto en Banner Health .
